【タンパク質20g確保】糖質オフの強い味方【美肌やせスープ】
こんにちは、ヨギーニダイエッター＊らんまるです
今回は
「きれいにやせるために欠かせないタンパク質」と
「安い！美味い！栄養はなまる！スープ」
についてシェアします(*^。^*)
さて、前回の記事で、
タンパク質不足の間違った糖質オフを実践した結果
肌がカサカサになり
冷え性が悪化し
（４月に寒くて眠れないくらい(=_=)）
細くなるはずの脚がむくんだ！！！
という報告をしましたが
▼詳しくはコチラ
すべてはタンパク質不足が原因で
起こった結果でした。
（いや～いい失敗体験になりました）
しかし
積極的に肉やら魚やら豆腐やらを摂取していた
わたくし、らんまる。
まさかタンパク質が足りないなんて
考えてもみませんでした。
そもそも1日のタンパク質の必要量を
きちんと知らなかった～
肉と魚を入れた食事なら
いちいち計算しなくても
1日に必要な量くらい足りているだろうと
過信していた、らんまる。
・・・甘かった！！！(=_=)
特に、糖質オフダイエットをするなら
これだけは絶対に知っておきたい必須の知識。
タンパク質の1日の必要量。
これを知らないで糖質オフダイエットするなど
四次元ポケットを持たないドラえもんが
なんとかのび太を助けようとするも同じこと。
さて、みなさん。
成人女性の1日に必要なタンパク質の量は
なんぼでしょう！！！
正解は、60gです。
え？私の知っている答えと違う！
そう感じた方も多いと思いますので
この数字の根拠をお伝えします。
まず、厚生労働省が発表している
「日本人の食事摂取基準」では、
成人女性の1日に必要なタンパク質の量は
50gです。
おやおや。
残りの10gは何事でしょう。
実はこの「日本人の食事摂取基準」
これは目安であり、「最低限量」です。
1日に必要なタンパク質の量は
専門家やトレーナーによっても
推奨する量が違うところではあります。
「体重×１g」と推奨する人も多いです。
（例えば、体重50kgであれば、1日50g必要）
しかし
「きれいにやせよう！」と考えているなら
もう少し。
そう、「60g」を推奨するきれいな体の
ダイエットトレーナーたちが数多くいます。
ちなみに
タンパク質を取りすぎると
腎臓に過度な負担がかかりよくない
という記事をよく目にしますが
最近の医学的研究では
「高タンパク食によって腎臓の機能に目立った悪影響はない」
と結論付けられているそうです。
そうはいっても、なにごとも摂りすぎは
やはり避けたいところ。
タンパク質の過剰摂取は
「便秘」や「体臭が臭くなる」といった影響はあるので
お気を付けください！
そんなわけで
「きれいにやせたい」
「お肌ツルスベでいたい」
そう願う仲間たちよ
1日60gのタンパク質を
一緒に摂ろうではないか＼(^o^)／
単純に計算して
20g×3食＝60gになります。
やってみると、結構ちょろいです。
ちょろいと感じるそのわけは・・・
ソイプロテインとスープです(・´з`・)
いやね。
糖質オフしてその分タンパク質で補おうとすると
結構お金がかかるんですよ。
そう感じた人、
そう実体験した人、
そんな記事を読んだことがある人も
多いはず。
そんな方は1食でタンパク質20g摂るのは
お金がかかるから続かない！！
そんな結論になった方もいるのではないか。
当初のわいの肌感もそんなもんでした。
しかし、わたくしらんまる。
安く。そして必要なタンパク質はもちろん
食物繊維やらビタミンやらミネラルやらも
たーっぷりと摂りながら
簡単に続けられる方法を
確立できましたーーーー！！（＾◇＾）ニンマリ
もうほんとお手軽でおススメなので
ぜひシェアさせてくださいうふふん(*´ω｀)
具体的なレシピは次回に続きまーす！
興味がある方、ぜひご覧下さいな(^.^)/~~~
最後まで読んでくれてありがとうございました！
美肌と美ボディを手に入れたいみなさん、
1日60gのタンパク質を一緒に摂りながら
今日も素敵な一日をお過ごしください＼(^o^)／
