【糖質オフ】３日間続けてみた結果【プチ断食】
こんにちは、ヨギーニダイエッター＊らんまるです
今回はプチ断食体験談をシェアしていきます◎
体の大掃除と思い、３日間だけ「糖質全断ち」×「プチ断食」をしてみました。
「糖質全断ち」は言葉の通り
ジュース、お菓子やケーキはもちろん
ご飯・パン・麺類等の主食を一切やめてみました
「プチ断食」は空腹の時間、
つまり何も胃に入れない時間、を長くすること
今回は、１日目は夕飯１食のみ。
２・３日目は、１３時に昼食、１９時に夕食
という1日２食で挑戦。
空腹の時間を、それぞれ20時間・１７時間
作ってみました
【結果分かったこと】
☞「糖質オフ」×「プチ断食」のコラボは
非っっっ常によろしくない(=_=)
短期間でも、主食類を「少量」とるか
タンパク質を3食以上しっかりとることが
ま じ で 大 事 ！ ！
☞食事摂取量が減るダイエットで
「美肌に必要な栄養素」を補い「腹を満たす」には・・・
圧倒的に スープ が優秀！！！
☞気になる体重と体脂肪の変化は・・・？
体重 ： －0.75㎏減 （49.1㎏→48.35㎏）
体脂肪 ： －1.8％減 （31％→29.2％）
まず、前回挑戦宣言した「糖質オフ」
に「プチ断食」も加えて挑戦してみましたが・・・
そう、らんまる、欲をかきました！(｀･ω･´)
やっぱりさ、短期間で結果出たほうがモチベーション上がるし、1ヶ月も休日あるなら断食も楽勝♪と思って極端に制限しちゃった(*^。^*)
しかし
本っ当におススメしません。
やめたほうがいい理由
☞肌に潤いやハリがなくなる
これがらんまるの
最大のおススメしない理由です。
キレイになろーと思って挑戦してるのに
かっさかさの干からびた人間になるなんて
角を矯めて牛を殺すようなもの。
え？
糖質制限すれば普通は肌きれいになるでしょ
と、お考えのあなた。
らんまるもそう思っていました。
しかし、糖質制限をするとその分、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足します。
らんまるもそれを知っていたため、食物繊維とミネラルたっぷりのボウルスープ×お肉の1枚焼き（鶏もも牛ステーキ）で補っていました。
・・・補ったつもりになっていました(=_=)
1日1食または２食で、
タンパク質を必要量補おうとするのは、至難の業！！
ほんとね、スープは
ボウルいっぱいの海藻きのこ野菜
＆タンパク質（肉か魚か豆腐）で
をうまー(*^。^*)なんてせっせと摂取して
（もちろん手作り）
プラスで肉の1枚焼きは200～300ｇ食べてたのよ。
（そんなわけでお腹満たされるからダイエット感はほぼない）
こんなふうに「タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラル」をたくさん摂っていた「つもり」になっていましたが
全っ然足りていなかったようです。
特にタンパク質。
糖質制限をしている間は、
これ以上にしっかりタンパク質を摂らなきゃダメ。
ほんと、これ、厳守です。
（一緒にプチ断食かけ合わせたわいの敗因ですな）
大事なことは2度言います(*^。^*)
糖質制限をするとタンパク質が足りなくなる！
タンパク質は、糖質や脂質と違って体内に貯めておくことができません。
なので、毎日「こまめに」「摂り続ける」必要があります。
らんまる、この糖質制限中の3日間で
われら女の天敵！！！
「むくみ」と「冷え」も助長しました。
はい。もう、これ、完璧に「タンパク質不足」が原因ですな！！
人のカラダを作る「筋肉」「骨」「きれいなお肌」「さらさらの髪」「美肌にスーパー大事な酵素」「歯や爪」「血液」「ホルモン」…など
ほとんどがタンパク質からできていますよね。
もう、カラダの大部分がタンパク質でできている！
と言ってもいいくらい。
「筋肉」が不足し、循環が滞っておこる「冷え」。
「むくみ」も「アルブミン」というタンパク質不足で起こります。
（アルブミンが不足すると、細胞と細胞の間にある水分（細胞間質液）が異常に増えちゃってむくむよ☝）
これらの症状を体感したわたくしらんまる。
みんなに伝えたいことはただ１つ。
糖質制限するなら
この大事な、大事な、最強の「タンパク質」を
こまめにとろうな！！！
（じゃないとカサカサになるよ）
ふぅ。タンパク質について大発見でした。
（筋トレ民の常識らしいが）
3日間だけ「完全糖質オフ」試してみたけど
やり方の問題点をいろいろ発見できました☆
次からは、大好きな糖質解禁＼(^o^)／
お昼は糖質を楽しみながら
朝夕はタンパク質たっぷり糖質オフメニューで
どんな変化が起こるか！
またシェアしますねー！
そして、タンパク質の話で今回は終わりという
中途半端な結果報告になってしまいましたので(=_=)
次からは
「スープ」についてと
いきなり現れた「プチ断食」について
続けてシェアしていきます～！
興味がある方、ぜひご覧下さいな(^.^)/~~~
それでは今日はこのへんで
最後まで読んでくれてありがとうございました！
最後の最後に。
糖質オフったら、タンパク質を「こまめに」摂取してね！！
（100回目）
今日も素敵な一日をお過ごしください＼(^o^)／
