【体験談】まだやってない！？プチ断食1ヶ月チャレンジのすごい効果

こんにちは、ヨギーニダイエッター＊らんまるです

みなさん、「断食（＝ファスティング）」に挑戦したことはありますか？

「手っ取り早くやせたい！」

「体の中からキレイになりたい！」

そう思ったときに、挑戦したくなるのが「断食」ですよね。

世界中で数多くの医師や研究者たちが、「断食」をすすめています。

フランスでは「断食は“メスのいらない手術”」と言って高く評価し、

ドイツでは「断食で治らない病気は、医者にも治せない」という諺まで。

あの医療先進国のドイツが、「断食は“最強の医学”」だと言うんです。

とはいえ、興味はあるものの

「やっぱりしんどそう・・・」

「ごはん食べないと、元気でないんだよ・・・」

「何回か挑戦したけど、効果がいまいちだった・・・」

「短期間で痩せたら、すぐリバウンドしちゃうんじゃない？」

「食べるの好きなのに、食べないの無理！！！」

以前の私は、そう思っていました。

精神的にハードルが高い断食。

けど、とりあえず3日間だけ挑戦しよう！

ダイエット手始めに3日間だけデトックスして、体の中からキレイにしよう！

そんな気持ちで挑戦した結果。

最初の3日と思っていたのに、意外と辛くないから続けられ、

1週間あたりで体重がみるみる落ち、

頑固なアラサーの体脂肪が、なんと1ヶ月でー4％超！ 

こりゃすごい。

かなりすごい。

しかも、断食以外の時間は、我慢することなく食べてるのにこの効果。

しかも、しかも。噂通り、慣れると本当にしんどくないんです。

この記事では、「プチ断食１ヶ月体験の経過と結果」「プチ断食の驚くべき効果」「効果的なプチ断食の方法」をシェアしていきます(^^)◎

【1ヶ月のプチ断食経過】体重・体脂肪・空腹感の推移

2020年4月10日

体重49.1㎏・体脂肪31％からスタートしました。

いや、31％ってなにごとですか！

と正直びっくらこきました。

なんせ大学生までは体脂肪率10％台の美腹筋だったもので（アラサー過去の栄光）

30％台に衝撃を受けすぎて、体脂肪率についてかなり調べました。

30％ってデブとも言えない微妙な境界線らしいです(笑)

まあ、スタートがやばいほど結果が楽しみというものです（おっほっほ

3日間で何キロやせる？つらさは？

3日間のプチ断食を終えた結果

体重48.35㎏【-0.75㎏】・体脂肪29.2%【-1.8％】

正直なところ、「たったこれだけですか・・・（チーン）」となりました。

調べた通りではあったんだけど。

なにせ、最初の3日間が１番辛いのさ。

なのに、誤差の範囲レベルのマイナス・・・

これさ、もう水分量の誤差よね＼(^o^)／とあまり効果実感できず。

そのうえ、肌がきれいになるって話だったのに

なぜか乾燥を感じる・・・そしてニキビが増え始めた・・・

お肌のコンディションもよろしくない。

ただ、

☆体脂肪率ざっくり30％台が20％台になったっていう事実が嬉しかった

☆肌の調子は、いわゆる“好転反応”だから最初は仕方ないか？

☆プチ断食ならもう少しだけ続けられそう！

となったので、もう少し続けることに。

1週間で何キロやせる？つらさは？

1週間のプチ断食を終えた結果

体重46.75㎏【-2.35㎏】・体脂肪29.1%【-1.9％】

体脂肪率は相変わらずですが、

体重が！体重が！！！

-2.35㎏とかなりの効果が得られました！

アラサーになってからというもの、ちょっとやそっとご飯を抜いたり、間食をやめたぐらいじゃ、なかなか減らなかった体重・・・（前はすぐ減ったのに。）

2㎏以上の減量は久しぶりです＼(^o^)／

体の軽さをかなり体感。

これは嬉しい変化です（涙）

しかも、1週間目の後半は、プチ断食に体が慣れてきました。

空腹感や我慢してる感じはなくなってきて、つらさのピークは過ぎた！って感じ。

肌の調子は相変わらずいまいちだけど、またまた続けることに。

この頃から、美肌・ニキビ改善に「ビタミンC」「ビタミンB」をとり始めました。

2週間で何キロやせる？つらさは？

（嬉しくなくて写真撮るの忘れました。笑）

2週間のプチ断食を終えた結果

体重47.7㎏【-1.4㎏】・体脂肪30.6%【-0.4％】

おやおや、どうしたことでしょう。

変わらず同じプチ断食生活なのに、1週目より体重も体脂肪も増えました。

というのも、このとき生理2日目です。

生理前～生理中の体は、一時的に水分をためこむようになるので、生理で体重が増えるのは自然なこと。

それでもダイエット当初よりマイナスを維持しています(*^。^*)ｖ

「2週間続ければ、習慣になる」というのは本当で、この時期プチ断食は生活スタイルとして確立されつつあり、つらさは何も感じなくなりました。

そして、この時期大きな変化が１つ。

肌がきれいになった！！！！！これはかなり嬉しかっですね～

ご覧ください。

こんなに喜んでます(笑)

プチ断食のおかげか、ビタミンCとBのおかげなのかは分かりませんが、ニキビが消えたのはもちろんのこと、「肌質が変わったな」と感じるくらい肌がすべすべになりました＼(^o^)／嬉

そんなわけで、まだまだ続けることに。

1ヶ月で何キロやせる？つらさは？

1ヶ月のプチ断食を終えた結果

体重46.6㎏【-2.5㎏】・体脂肪26.4%【-4.6％】

これは！これはやばいです先生！！！（誰）

と、興奮しちゃう結果になりました＼(^o^)／

いや～、頑固な体脂肪がこんなに減るとは！すごい！

1ヶ月のプチ断食で、体重ー2.5㎏・体脂肪率-4.6％というかなりいい結果に終わりました！

肌の調子もいいままです(*^。^*)

1ヶ月続いたプチ断食。

プチ断食は、見事「食事習慣」として確立されました。

5ヶ月たった2020年8月現在も、続いています。

 

ちなみに現在、体重45～46㎏台・体脂肪率26％台から変化ありません。

もう少し絞りたいので（目指すは体脂肪率22％＼(^o^)／）プチ断食を続けつつ、筋トレメニューを増やしていきます

【プチ断食のすごい効果】やっぱり痩せるだけじゃなかった

私が感じた痩せる以外のプチ断食の効果は、「肌がきれいになった」ということです。プチ断食が、美肌を作ることはいろいろな研究で報告が上がっています。その根拠をシェアします。

【腸の休憩時間があるから、美肌になる】

食べる回数が多い・食べる量が多い＝腸は常に働きます。消化と吸収にフル稼働で、休む暇がありません。そうすると、「排出（＝デトックス）」が後回しにされがちです。

断食をすると、腸が空っぽになる時間ができ、超蠕動が促されます。そうなると、便通と無縁になり、老廃物は蓄積されることなくどんどん排出できます。断食すると、むしろ便秘になるんじゃないかと誤解する人も多いですが、むしろ逆です。

しかも、プチ断食の場合、断食時間以外は普通に食べるので便秘には1度もなりませんでした。（もともと1日1回の排便習慣が変わらなかった、という意味です。便秘がちの人は水分しっかりとってね！）

また、普段外食やコンビニ弁当などに偏っている人は、さらに美肌の効果を実感することになると思います。外食は、塩分や脂のとりすぎてしまいます。

なにより、汚肌とデブの最大原因「加工食品」の摂取につながりがちです。

断食によって、これらの摂取も減るので、もう肌トラブルに悩まない！美肌への道もまっしぐらです。

肌は、腸内環境の鏡

という事実は、知っている方も多いと思います。

きれいな肌で気分よく過ごすためにも、腸の休憩時間を作ってあげましょう＼(^o^)／

また、「心も体も元気！を実感」「睡眠の質が上がり、朝の目覚めスッキリ！」といった変化が起きました。胃腸を休めて上げると、体が喜んでいるのが分かります(・´з`・)

【プチ断食におすすめの人】結論：全現代人（１８歳以上）

 

断食は、ダイエット目的でよく取り上げられますね。

しかし、上記にあるようにダイエット以外にも「美肌を作る」「精神が安定し活力が湧く（＝１日中パフォーマンス高く過ごせる）」効果があります。

「めちゃめちゃ体重を落としたい！」というわけではない人も

「きれいな肌でいたい」

「心も体も疲れ知らずの、エネルギー満タンな自分でいたい」

というのは、万人の願いですよね。多分。

「ちょっと小腹がすいた」と思ったら、スーパーやコンビニエンスストアなどで、すぐに、いつでもどこでも食べ物が手に入る飽食の時代。

簡単に食生活が偏ったり、食べ過ぎたり、加工食品まみれになれる現代人は、食品添加物や有害ミネラル、残留農薬などが体に蓄積され、老廃物を排出しにくい体になっているといわれています。

断食によって体に蓄積した老廃物をリセットすることで、見た目の美しさだけでなく体の中からスッキリ理想の体にしたい！と思う全現代人にオススメです。

※成長中の若者は、断食など気にせずにおおいに成長しておくれ！

【プチ断食の効果的なやり方】断食時間は1日14時間

この記事を見てくださっている人は、「ダイエット目的」の方が多いと思いますが・・・

どんなやり方でも、断食すれば一旦は体重が減ります。

ただし、断食する期間にもよりますが、断食が終わり通常通りの食生活に戻れば、一定期間で体重は戻ってしまいます。

昔から、多くのダイエット法がはやっては消えていきました。

どんなダイエット法も、「われこそが最強にして最高のダイエット法！」と王道面をしています。

「結局、どのダイエット法が１番いいいの？」の答えは、2014年のカナダの研究で出ているそうです。

【結論：どんなダイエット方法でも、1年続ければ効果は同じ】(￣▽￣)

短期間でみるみる痩せる魔法のダイエット法はこの世に存在せず、「続けられるか」が最重要というわけですね

「1年続ければ」ということは

「2、３ヶ月でやめれば」ダイエットも水の泡。リバウンドって話です。

というわけで、

本当に効果的なダイエット法とは、「自然とやせるまで“続けられる”」という1点です！

そこで、プチ断食なんです。

断食＝食事を断つ

断食は、制限する時間・期間・食べ物によっていろいろ方法があります。

本格的な断食は、1週間や10日以上にもなり、その間は水と塩だけというストイックなものも。長期になるほど、続けるのが難しく、断食を終えた後の食事にも、しばらくは注意を払わなければいけません。

その点、プチ断食は、初めてでも乗り越えやすいです。

やり方は簡単。

1日に食べない時間を14時間作る（男性は16時間）

ルールはこれだけです。かなりシンプル実践的☆

いわゆる“リーンゲイズ”とよばれる断食方法で、メンタリストのDaiGoさんがオススメしている方法です。

私の場合、22時～1２時の14時間、何も食べない時間を作りました。

プチ断食って言っても、要は「朝1食抜くだけ」なんですよね。

22時までに夕飯を食べて、12時から昼食をとる。

たったこれだけなんです。スーパーカンタン！！！！！

14時間の時間は、自分の生活スタイルに合わせたタイミングでOK！

本当に取り入れやすいです。

とはいえ、最初の3日間は、そこそこ空腹感がつらいです(´ρ`)

私みたいに、もともとめちゃくちゃ食べるタイプだと、慣れるまではちょっと辛いかな。

けど、プチ断食のいいところは、自然と食欲も落ちていくところ。間食・甘いもの・腹12分目じゃないと気が済まない！！って感覚が正常に戻り、適量の食欲に落ち着いていきます。自然に、楽に、続けられる。これが、プチ断食の最大の魅力です。

慣れるとこのスタイルが当たり前になり、「よし！今日もプチ断食頑張るぞ！」というマインドではなく、意識することなく過ごせるようになります。

特に2～3日の間の断食は、空腹を我慢するのがキツイかもしれません。コーヒーでやお茶、ビタミン・ミネラル入りドリンクを摂取して、きつい数日をやり過ごしましょう！

キツイのは最初だけですし、この先に楽園が待っていると思えば、案外耐えられますよ＼(^o^)／(￣▽￣)＼(^o^)／

ちなみに、断食に特化した宿泊施設もあり、断食用の飲み物を用意してくれます。

【プチ断食の注意点】プチ断食の効果を最大化する方法

私の失敗談と、こうしたら最初からもっと効果的だったなという注意点３つシェアします(^^)

長すぎる断食時間はNG

女性なら14時間、男性なら16時間。

この時間だけは、しっかり守るようにしましょう。

長時間の断食は、カロリー摂取がかなり減ってしまい筋肉もがっつり落ちてしまいます。

また、長時間空腹状態が続くと、コルチゾルというストレスホルモンが大量に分泌されてしまうのがやっかいです。

コルチゾルが増えすぎると、イライラするだけでなく、内臓脂肪が増えたり、病気にかかりやすくなったり、その他デメリットが生じるという研究が発表されています。

精神的にもつらいので、最重要の「続ける」ことも困難。極端な断食は、リバウンドのもとです。

低糖質ダイエットと組み合わせるのはやめよう

低糖質ダイエットと組み合わせるのは、ドカ食いのもとになるため、断食時間以外の食事制限はなしでOK。

「いや、私はもっと即効で効果を実感したいから低糖質にする！」と思ったみなさん。仲間です！(笑)

けど、低糖質を組み合わせると、プチ断食始めたてのキツイ数日が、さらに辛くなってしまいます。挫折のもとです。

さらに、必要な栄養素が足りな過ぎたのか、私の場合本当に肌の調子が悪くなりました。

時間を守るだけで十分効果は得られます(^^)

ただ、砂糖たっぷりの甘～いお菓子やジャンクフードはお控えを！！！

加工食品を減らそう

先にも、加工食品は汚肌とデブの最大原因と伝えました。

加工食品を減らすと、人間の体の「体重自動修正装置“セットポイント”」が正しく機能し、苦なく自動的にやせループに入っていくことが多くの研究で明らかになっています。

加工食品は、脳への刺激が大きく脳は暴走し始めます。この暴走により、「もっとほしいいい！！」と食べすぎるのです。

全くなしにすることは難しいと思います。が！

せっかくのプチ断食の効果を最大化するには、少なくともジャンクフードや砂糖たっぷりスイーツを摂取するのは控えたいですね。

おわりに

いままで1日3食しっかり食べていた方は、始めた直後やはり空腹感がつらいと思います。私も、朝からお腹が空いてしっかり朝ご飯派だったので、結構きついときもありました。

けど、この期間は脳の食欲システム修正のために欠かせない期間です。最初を乗り越えれば本当に苦なく続けられ、気づいたらやせていき、一生太らない体に生まれ変わります。

興味がある方はぜひ！自分の体で挑戦してみてね＼(^o^)／