【必見】プチ断食やってみた【医学的に正しいファスティング】
こんにちは、ヨギーニダイエッター＊らんまるです
今回は「医学的に正しい断食の方法」を
シェアしていきます～◎
いま、わたくしらんまるは
絶賛ダイエット中、プチ断食中でして
前記事：「朝食」の真実でも
断食についてちらっと紹介させてもらいました。
▼合わせて読みたい
“断食”といったり
オシャンに“ファスティング”といったり
（断食っちゅーと修行チックよね(￣▽￣)）
結構目にすることが多い昨今ですが
断食のメジャーどころは、
ざっくり分けると２種類あります。
１つは、らんまるが今続けているプチ断食。
もう1つは、日替わり断食。
断食に興味はあるけど、大変そう・・・
断食したらむしろ食べ過ぎて太りそう・・・
必要な栄養がとれないから、体に悪そう・・・
そんなイメージを持つ方も多いと思いますが
答えは、全部ノー――！！！
医学的に正しい断食の方法とその効果を
らんまるバイブル「世界最新の太らないカラダ」
からお送りします～！
まずは、断食のメリットについて
それを語るのに欠かせない
「血糖値」ならぬ、「インスリン値」。
聞きなれない方も多いと思いますが
インスリンこそが、デブの素です。
インスリンが大量に分泌される状態が続くことで
脂肪の蓄積が増えます。
インスリンこそ
あなたの目指すボディラインを邪魔する犯人です！
いや、インスリンっていうのは
誰もが知る血糖値を下げるホルモン。
血糖値が上がることで分泌されるんだから
要は血糖値の問題でしょ？
多くの人がそう思うでしょう。
多くの医者もそう解説しています。
医療従事者らんまるも、そう教わりました。
しかし
インスリン値の変化に影響する血糖値の割合は、
なんと！たったの！！
23％だったのです！！！！！
らんまる、まじで衝撃でした。
インスリン値の変化はほぼほぼ（77％も！）
血糖値とは関係ない、という衝撃の事実！！
じゃあ、そのインスリン値
どうやってコントロールするんじゃい
ここで、断食です。
このインスリンの分泌量が少ない時間
（＝断食の時間）があることが、
太るか太らないかの決定的な違いを生みます！
他のダイエット法も
一時的（長くて1年半）には“全部やせる”んで
多くのダイエット法が巷に転がっています。
しかし
インスリン値が“体重を設定”するため
インスリン値をコントロールしないダイエット法は
食習慣や運動習慣を変えていないにも“かかわらず”
元の設定された体重に戻る
＝リバウンドする、という運命にあります。
リバウンドは、意志の問題じゃありません。
そういう体の仕組みなんですね。
「一生太らないカラダ」にとって１番重要なのは
インスリン値のコントロール。
そして、そのコントロール法こそが
食べる時間をコントロールする“断食”なんです。
そう、断食のメリットは
「一生太らないカラダ」を作れること！！！
そして、断食の効果について。
これはまだまだ研究段階のようですが
☑血液がサラサラになる
☑睡眠の質が上がる
ことは、明らかになっています。
血液がサラサラになるということは
「美肌」にもなるってことですな(*^。^*)嬉
睡眠の質が上がれば
「コロすけに勝つための免疫力がアップ」するし
「日中のパフォーマンスが上がる」し
断食の効果、はかりしれません！！！
（消化器官がしっかり休む時間を作ることで、体内の炎症を抑え睡眠の質がよくなります）
では、具体的に断食の方法について。
プチ断食って？
“１日の間で”食べない時間を作る方法。
リーンゲイズって方法が有名で、マーティン・バークハンというおじちゃんが考えた食事法です。
本家では、1日のうち16時間の間、断食をします。
（かの有名な、メンタリストDaiGoさんも実践！）
女性は、12～14時間、食べない時間を作ります。
ちなみにらんまるは
12：00から食べ22：00までに食べる
で実践しています。
注意するのは時間だけ。
14時間断食の、時間設定は何時でもいいけど
ホルモンの分泌を適正化してこそ効果が発揮されるので
一度決めた時間はずらさないのが原則です。
時間さえ守れば
「ホルモン総動員で」脂肪を燃やし出します。
日替わり断食って？
間欠的断食ともいわれますが
“食べない日と食べる日を交互に”繰り返す方法。
プチ断食よりも、食べない時間が長くなります。
何も食べないor夕飯のみを食べる→１日３食食べる→…と繰り返すことで
24時間～36時間の断食の時間を作ります。
「食べない間隔」が長ければ長いほど
効果的ですが、どちらでも確実にやせます。
そして、つらくないのはプチ断食の方です。
らんまるはまだプチ断食を始めて10日ですが
びっくりするほど食欲がおさまり
まったく我慢することなく続いています。
あ、ちなみに
最初の3日間くらいはやっぱりつらいですよ(笑)
すんごいお腹空きました。
最初はそれなりに覚悟が必要ですが
いろんな人が言うように
ちゃんと体が慣れて自然に食欲が下がります。
そして
らんまる的にすんごいメリットがもう１つ。
「時間の節約」です(*^。^*)
コロナ休みに入ってから
やりたいことが、どんどんあふれてくる今日この頃
このブログに至っても
PC音痴、機械音痴のド素人のため
見やすくカスタマイズするという時間に
それはそれは時間がかかっています(ﾟ∀ﾟ)
基本のカスタマイズを一気に終わらせて
記事を書くことだけに集中したい！！
まとまった時間がほしい！！
食べない時間があるってことは
「何食べるか決める時間」も、「準備する時間」も
「食べる時間」も、「片付ける時間」も
ぜんぶ必要ないってこと＼(^o^)／
忙しい時期に、かなり適しています。
そうはいっても
ごはんは食べるのも作るのも好きです(´ρ`)
けど、だからって
１日に３回もいらないなー
それより他のことしたいなー
と思っていたので
忙しい人・やりたいこといっぱいな人には
めちゃめちゃステキ＼(^o^)／
ちなみに
らんまるは効果を高めるために
いまのところ高度に精製されたお菓子類は
完全シャットアウトしていますが
断食のスゴイところは
断食時間以外の食べていい時間は
それこそお菓子でも何を食べても
やせたって研究結果が出ていること。
時間を制限するだけで効果が出ることが
明らかになっています。
今日は友達と飲みに行く♪
誕生日だからケーキ♪
も、まったく気にしなくていいのは
すんごい魅力的(´ρ`)
これからもプチ断食を続けつつ
忙しいときは24時間断食を入れながら
続けていきたいと思います～！
随時、断食の結果もシェアしますね(*^。^*)
それでは今日はこのへんで
最後まで読んでくれてありがとうございました！
大切なからだを大切にした食事をしながら
今日も素敵な１日をお過ごしください＼(^o^)／
